Vitamina B1 – Tiaminaconhece o primeiro de vitamina B desde 1911, isolado de Rice Blanc. Ele desempenha um papel importante na conversão de carboidratos em energia e participa do processo de obtenção de energia. O processo de respiração celular no ciclo Krebs e com mais precisão. Aumenta os efeitos da acetilcolina e sinergiza com insulina, o que reduz o açúcar. Acelera o processo de cicatrização de feridas e é um componente de muitas enzimas que precisamos. Também suporta saúde cardiovascular. Encontre -o em arroz, grãos integrais, legumes e carne de porco. Os sintomas do defeito incluem fadiga, perda de apetite, frequência cardíaca anormal e dor no membro inferior. A deficiência de longo prazo pode levar à destruição, perda significativa de peso e até paralisia.
Vitamina B2 Este é outro grupo de vitamina B Ryboflawina. Suas principais funções são o envolvimento nos processos de oxidação e redução e cooperação com a vitamina A na manutenção da pele saudável e das membranas mucosas. Ele também desempenha um papel importante no funcionamento dos olhos. Esse defeito provavelmente se manifesta pelos cantos da bocano entanto, também existem danos à estrutura ocular, problemas de respiração e dermatite em diferentes superfícies. A deficiência pode causar tonturas, insônia e distúrbios do equilíbrio. Entre outras coisas, a riboflavina é uma rica fonte de ovos, fermento, pão integral, queijo magro ou soja.
Vitamina B3É conhecido como NiacinaApesar de ter sido descoberta em 1867, não foi até a década de 1930 que ela ganhou o respeito dos cientistas. De fato, o nome “Vitamina B3” contém dois compostos. Relaciona -se com a niacina (ácido nicotínico) e sua amida – niacinamida. O papel da vitamina B3 é participar das alterações de energia de carboidratos, ácidos graxos e aminoácidos. Além disso Regula o colesterol, expande os vasos sanguíneos, melhora o suprimento de sangue para os órgãos e afeta a saúde da pele e do cabelo. A vitamina B3 está disponível relativamente seletivamente, incluindo amendoins, peppers de pimenta vermelha, vitela, carne de coelho e peixe. Essa deficiência de vitamina se manifesta por problemas de pele, especialmente certas doenças – Pellagra.
Outra vitamina B, Vitamina B5Caso contrário, será chamado Ácido pantotênicoestá envolvido no metabolismo da proteína, gordura e açúcar, mas também é necessário para a síntese de vários hormônios. Acelere a cicatrização de feridas e participe de importantes mudanças químicas no cérebro, nervos e sistemas cardiovasculares. Além disso, a vitamina B5 está envolvida na regeneração da pele e melhora a condição do cabelo. A vitamina B5 é um composto comum nos alimentos. Queijo, nozes, sementes de girassol, peixe, pão integral, manteiga de nozes, batatas ou ovos. O ácido pantotênico é muito comum, então sua deficiência é muito rara. Seus sintomas podem incluir anormalidades nos olhos, distúrbios do sono, cólicas musculares, fadiga e dores de cabeça.
Vitamina B6É conhecido como Parydoksynaentre outras coisas, muitos precursores enzimáticos importantes que afetam a hemoglobina e alguns hormônios. Afeta a pressão arterial, vasoconstrição, convulsões musculares e funcionamento adequado do sistema nervoso. Também desempenha um papel importante no tratamento da dermatite (e prevenção), perda de cabelo e inflamação da fala. Além disso, é usado para aliviar os efeitos colaterais dos medicamentos. Também regula a tensão pré -menstrual. Seus molhos ricos são aves, peixes, leite, banana, ervilhas, vegetais coloridos escuros, melões e laranjas. Os efeitos da deficiência de piridoxina podem ser sintomas da pele (inflamação e lesões da pele), imunidade enfraquecida e depressão. Às vezes, a deficiência de piridoxina pode levar à anemia microcelular.
Vitamina B7, BiotinaEsta é especialmente a coenzima de muitas enzimas presentes no ciclo do ácido cítrico, durante a síntese de glicose e ácidos graxos. Devido às suas propriedades – para apoiar a função da tireóide e a aparência da pele e do cabelo, Muitas vezes, é um elemento de preparação para lidar com mulheres que se preocupam com sua aparência. A biotina pode ser sintetizada por nossa microbiota intestinal. Essa falha é extremamente rara. Seus sintomas incluem erupção cutânea e doenças de pele, inflamação intestinal e colesterol alto. Encontre -o em particular com gemas, tomate ou chocolate.
Vitamina B9É mais conhecido Ácido fólicoocorre naturalmente em forma de folha. É encontrado em vegetais decíduos verdes, brócolis, couve -flor e couve de Bruxelas. O ácido fólico regula o crescimento e a função celular, estimula os processos hematopoiéticos e regula o trabalho do estômago, intestino e fígado. Também determina um excelente poço mental – um feto em crescimento promove o crescimento e o desenvolvimento corretos do sistema nervoso. As consequências da deficiência de folato podem ser anemia ou displasia e inconsideração psicológica, insônia, depressão, hipersensibilidade, absorção de nutrientes e crescimento e função celular prejudicados.
Vitamina B12 Ele é nosso melhor amigo em nosso sistema nervoso. Seus defeitos são uma das vitaminas B mais perigosas. A vitamina B12 flui através de tais processos e condições, incluindo manutenção mental do poço, níveis de fadiga, saúde periférica e sistema nervoso central. A vitamina B12 é necessária para a síntese adequada dos casos nervosos – os chamados casos de mielina. Você também precisa criar glóbulos vermelhos – esse defeito pode causar anemia. Outros efeitos importantes da deficiência de vitamina B12 incluem fadiga crônica, poços reduzidos, transtornos mentais (ansiedade, depressão, até esquizofrenia), sistema nervoso, neuralgia, saliência, tontura, paralisia e anemia da megalitoblastose. Felizmente, de B, B12 vitamina é a única vitamina que seu corpo pode armazenar. As molas de comida são peixes, carne, ovos e outros produtos de origem animal. O principal produtor de vitamina B12 em humanos e animais são as bactérias digestivas. Recomenda -se criar essa vitamina em vários ciclos metabólicos.
Vale a pena suplementar com vitaminas B? Pessoalmente, sou um defensor da teoria de que vale a pena. Isso se deve ao fato de a maioria de nós não ter um estilo de vida sustentável e, portanto, eles estão expostos a deficiências nutricionais porque não mantêm uma dieta adequada.
Atenção especial deve ser dada para suplementar a vitamina B.
- Veganos e vegetarianos,
- Pessoas com doenças gastrointestinais,
- Pessoas que tomam inibidores de bomba de prótons (por exemplo, omeprazol, pantoprazol),
- Pessoas grávidas (dependendo do desenvolvimento do feto),
- Sentindo sintomas de dermatite, doenças da pele, depressão, sintomas com comprometimento cognitivo, depressão diagnosticada ou outros transtornos mentais, pessoas com status de “fadiga constante”, pessoas com sintomas como comprometimento cognitivo,
- Pessoas com sintomas do sistema nervoso.
Os níveis de peças de vitamina B podem ser verificados através de testes clínicosInfelizmente, os médicos raramente encomendam esses testes, então a maioria deles precisa fazer isso por seu próprio dinheiro. Se eu tivesse que dizer O mais vale a pena considerar é que substituirei: vitamina B12, ácido fólico, vitamina B6.
fonte:
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/.
https://www.czytelniamedyczna.pl/2659,witaminy-z-grupy-b-naturalne-rlda-w-organizmie-skutki-awitaminozy.html.
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