Este é um método de treinamento que garante queima de alta caloria durante e após o exercício. Consiste em repetidas sessões de treinamento curtas, mas extremamente intensas. Essas táticas o ajudarão a aumentar seu metabolismo o máximo possível e estender o processo de queima de calorias, mesmo depois de terminar o treinamento.
Que tal isso? Bem, no treinamento metabólico, os exercícios são realizados em um ritmo mais rápido e uma freqüência cardíaca significativamente mais rápida. Os gastos com energia aumentam com exercícios que envolvem muitas partes musculares ao mesmo tempo. Uma curta sessão de treinamento é usada e dura aproximadamente 25 minutos. Durante esse período, sua frequência cardíaca continuará em um nível rápido.
- Aumento da queima de calorias – Treinamento intensivo é ter alta velocidade de gordura corporal.
- Acelerando o metabolismo – Mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento, seu corpo ainda queima calorias. Isso ocorre porque o treinamento metabólico causa um fenômeno conhecido como EPOC. Este é o consumo de oxigênio após o exercício excessivo, e o resultado é a queima de calorias estendida.
- Desempenho corporal aprimorado – O treinamento metabólico regular melhora as tarefas cardiovasculares e melhora a força muscular.
O treinamento metabólico consiste principalmente em vários exercícios sextos que envolvem vários grupos musculares simultaneamente. A sessão consiste em vários tipos de exercícios realizados usando métodos periféricos em uma série de 30 a 60 segundos.
Exercícios de força e ação:
- Agachamento Com saltos – eles atraem pernas, peças de bunda, núcleos e melhoram a dinâmica.
- Lei de carregamento – Fortaleça os músculos nas pernas e na bunda.
- Antecipação morta – desenvolve músculos nas costas, pernas e bunda.
- Bombas – ativa os músculos do peito, braços e núcleo.
- Puxe o bastão – constrói a força da parte superior do corpo.
Exercício pliométrico (explosão):
- Burpee – Conecte agachamentos, conecte as placas e saltos para melhorar a força.
- Salte para o peito – desenvolve força e ajuste da perna.
- Salte (salto de tack) – melhora a força da perna e a velocidade de resposta.
Exercícios de fitness:
- Alpinistas (corra com suporte) – Melhore a eficiência cardiovascular.
- Execução de boxe – O movimento rápido dos pés aumenta sua frequência cardíaca.
- Salto lateral – desenvolve agilidade e estabilidade.
Exercícios com carga adicional:
- O Kettlebell balança – Melhora a dinâmica e a força musculares.
- Propulsor (agachamento + sqeezing de halteres) – um exercício combinado envolvendo todo o corpo.
- Remo de remo – fortaleça os músculos das costas e os ombros.
O treinamento intensivo requer preparação – Superar o aquecimento é absolutamente proibido. Durante o exercício, você precisa se concentrar não apenas no ritmo, mas também nas técnicas. Estas são duas condições básicas para reduzir o risco de lesão. A regra principal diz que o treinamento deve ser intenso, mas deve sempre ser adaptado ao nível de aptidão do atletismo. Depois de concluir seu treinamento metabólico, gaste mais alguns minutos para esticar e relaxar os músculos.
Esse formato de escolha de treinamento é sempre determinado pela necessidade de reduzir rapidamente a gordura. No entanto, como tudo, ele também precisa ser mitigado aqui. Você não deve fazer treinamento metabólico todos os dias – sempre deve dar tempo ao seu corpo para se regenerar. Freqüentemente, as sessões sobrecarregam o sistema muscular e nervoso.
Sobretudo Para aqueles que querem queimar gordura rapidamente e aumentar seu metabolismo. No entanto, você precisa se lembrar de que este é um treino muito intenso. Iniciar sua aventura com treinamento metabólico requer eficiência mínima. Aqueles que estão sentados no sofá até agora serão rapidamente desencorajados dessa forma de atividade. Após a primeira sessão, dores de cabeça e dor intensa podem aparecer. Portanto, se você não é fã de impressões poderosas e exercícios rápidos, escolha outra forma de atividade e crie as condições apropriadas para solicitar uma sessão metabólica.
Treinamento metabólico Não é para todos – não é apenas que a falta de condição possa ser uma barreira. Existem várias contra -indicações médicas graves. Para pessoas com hipertensão ou doenças cardiovasculares, a intensidade do treinamento é perigosa. O treinamento metabólico pode suportar o enfraquecimento do coração, bem como as articulações e ossos. Contra -indicações para exercícios intensivos incluem problemas na coluna vertebral, doenças articulares e osteoporose. Com seus ferimentos, eles podem ocorrer com muito mais frequência e suas consequências são mais graves do que as pessoas saudáveis.
Embora as pessoas obesas pareçam se beneficiar mais com esse método de treinamento. Não há nada mais errado. A obesidade é acompanhada por distúrbios metabólicos e distúrbios hormonais. Devido às irregularidades na digestão dos açúcares, nenhum esforço muito intenso é mostrado aqui. Além disso, um grande peso pode interferir no exercício adequado e aumentar o risco de lesão.
O exercício metabólico também é intenso para as mães grávidas e de enfermagem. O período inicial após o parto requer cuidadoso e, se possível, a escolha do treinamento, com a ajuda de uma parteira experiente ou fisiologista urológico.
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