Com quais produtos a Grécia se associa? Azeite, azeitonas, tomates, legumes frescos, como pepinos e berinjelas, vários tipos de queijo, peixe, frutos do mar, especiarias como orégano e tomilho. Em nossa opinião, já somos deliciosos saladas e pratos de jantar. Pior ainda no café da manhã – a maioria de nós é difícil de mostrar o que os gregos comem no café da manhã e a partir daí o dia começa com um prato. por que? tem sido Muitos gregos não tomam café da manhã.
Os gregos dão muito pouca importância ao café da manhã, ao contrário das recomendações de nutricionistas. Eles geralmente saíam de casa com fome e anteriormente bebiam algumas xícaras de caféisso os ajuda a acordar rapidamente. Muitas vezes, a caminho do trabalho Eles compram bagels polvilhados com sementes de gergelim E eles comem na segunda parte da manhã. O almoço é a maior refeição do dia E é servido por volta de 14, e sempre há salada e pão na mesa.
Obviamente, nem todos os gregos evitaram o café da manhã. Algumas pessoas comem algo mais leve de manhã, e outras são fãs de refeições mais pesadas com carne como o foco principal. Concentre -se no primeiro. Uma das opções de café da manhã está com eles Tigela de iogurte com aditivos. o que?
As “tigelas de café da manhã” gregas têm ingredientes comumente usados em dietas mediterrâneas. Eles ficariam assim: Iogurte, frutas frescas ou secas, nozes, mel (combinando produtos lácteos com frutas, nozesAssim, A opção Sweet and Light é uma das opções de café da manhã que você pode encontrar na mesa grega). A Network encontra muitas receitas para esse tipo de café da manhã com uma variedade de ingredientes. Porque frutas podem ser diferentes. Nozes e mel. Obviamente, os gregos buscam produtos locais frescos. O que uma combinação desses ingredientes dá ao corpo?
Vamos começar com iogurte. Você não precisa usar iogurte grego ou iogurte grego – na versão para o café da manhã grega, você pode usar iogurte natural, mas precisa saber queE iogurte grego é caracterizado por seu alto teor de proteína (Além disso, gordura e calorias também são caracterizadas por sua alta densidade e creme). Vale a pena prestar atenção a esse detalhe, pois você pode encontrar iogurte menor e contendo proteínas nas prateleiras das lojas. O iogurte fornece vitamina B ao corpo vitamina B12. É uma fonte de cálcio, fósforo, selênio e potássio. Consumo regular de iogurte grego Pode ter um efeito positivo no controle de peso (Como uma boa fonte de proteína, pode contribuir muito para o aumento da saciedade alimentar e a redução de calorias) Reduz o risco de doença crônica (O consumo de produtos lácteos fermentados está associado a um menor risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2.) Suporta a estrutura óssea correta (Uma fonte muito boa de cálcio, fósforo e proteína) e saúde intestinal (essa é uma fonte de bactérias probióticas naturais).
Frutas frescas são conhecidas – grandes quantidades de vitaminasMas não é apenas. Você pode entrar em contato com maçãs, peras, uvas, figos, pêssegos e damascos, mas morangos, framboesas, mirtilos ou ameixas (cada estação tem uma ampla seleção). As frutas são a fonte de antioxidantes que nos protegem dos efeitos nocivos de radicais livres, beta-caroteno, vitamina C ou fibra É importante para a função adequada do sistema digestivo. Faça uma variedade em uma tigela de café da manhã.
A Sociedade Europeia de Cardiologia recomenda que cada um de nós coma cerca de 30 g de nozes não resolvidas todos os dias (um punhado). A “tigela de café da manhã” grega é uma maneira de implementar essa importante recomendação. As nozes são a fonte de um e ácidos graxos poliinsaturados, polifenóis, fitoesteróis, fibras alimentares, potássio, cálcio, magnésio, zinco, selênio, vitamina E e vitamina B. Eles também constituem Uma fonte valiosa de proteínas e l-argininae, em particular, para melhorar o fluxo sanguíneo. Mostra anti-inflamatório e reduz o colesterol e a pressão arterialreduzindo assim o risco de doença cardiovascular. Comer nozes afeta positivamente nosso trabalho do sistema nervoso – As nozes suportam a concentração e a memória e melhoram o humor. Além disso – eles diminuem o envelhecimento. Você pode alcançar nozes como italiano, avelã, pistácios, nozes e muito mais. Em cada caso, seria uma boa escolha.
Finalmente, o mel não é tão importante. Na Grécia, você costuma atingir o tempo, queridamas na sua versão do café da manhã grega, ele não se diz que tem que ser. É também um ingrediente opcional. Isso significa que você não precisa adicionar nada. No entanto, existem muitos profissionais na adição de mel. O mel contém ingredientes bioativos bacterianos e fungicidas valiosos que aumentam a imunidade, têm um efeito positivo no sistema digestivo e contribuem para diminuir a pressão arterial e o colesterol. Mas tenha cuidado – é muito calórico.
Não há nada difícil em preparar uma “tigela de café da manhã” grega com esses ingredientes. Leva apenas 3 minutos para cozinhar um café da manhã assim.
Coloque o iogurte grego em uma tigela (até 1 pacote – se necessário), adicione nozes picadas (2-3 colheres de sopa), despeje tudo em uma colher de mel (se você gosta de opções mais doces) e escolha Adicionar frutas e frutas por sua escolha – Por exemplo, maçãs picadas, alguns mirtilos.
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