Os alimentos podem afetar a qualidade do sono e ajudá -lo a adormecer – isso foi confirmado por muitos estudos. O que comemos pode afetar os dois A capacidade de adormecer, e a profundidade do sono e bem o general – depois de acordar. Os alimentos certos não apenas fornecem os nutrientes necessários, mas também podem afetar a produção hormonal A melatonina e a serotonina regulam o ritmo diário e o sono.
Então, o que você deve comer e dormir bem? Eles são especialmente úteis Uma dieta rica em magnésio, triptofano e cálcio – Especialmente se você os comer no jantar. Se comportar como uma pessoa que melhora um humor natural, Eles ajudam você a se acalmar e relaxar. Essas substâncias devem ser fornecidas de forma natural.
No entanto, todos os hábitos alimentares diários também afetam a boa noite de sono. Isso é importante Comida normal durante o dia, incluindo jantares leves que podem impedir a fomeQuem vai interromper o sono? Evitar refeições pesadas e oleosas no final da noite é importante, pois podem causar problemas de azia e digestão.
Evite cafeína, o álcool prefere um descanso suave e rejuvenescedor
Amêndoas são uma ótima fonte de informação O magnésio, que suporta a função do sistema nervoso, ajuda a relaxar. O magnésio regula os níveis de melatonina, um hormônio que causa sono. As amêndoas também são ricas em gorduras saudáveis que apóiam a função cerebral e ajudam a manter o equilíbrio hormonal. O consumo noturno pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com problemas de estresse e tensão muscular.
As bananas são uma fonte de potássio e magnésio que ajudam a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Mantém o equilíbrio de eletrólitos no corpo. Ele também contém vitamina B6, que suporta a produção de serotonina e melatonina. Este é um hormônio que regula o humor e o sono. Graças à sua riqueza, as bananas ajudam você a relaxar antes de dormir. Especialmente quando consumido em combinação com outros ingredientes, como amêndoas.
As cerejas são uma das poucas fontes naturais de melatonina e são um hormônio que regula os ritmos diários. Estudos mostraram que beber suco de cereja ou comer cerejas frescas melhora a qualidade do sono, especialmente para pessoas que sofrem de distúrbios do sono associados a ritmos diários irregulares. A melatonina de Cherry funciona de maneira semelhante aos suplementos de melatonina, mas funciona de maneira natural.
A camomila é conhecida por suas propriedades sedativas e anti-instabilidade. Ele contém flavonóides que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, dificultando o sono. Além disso, a camomila tem um efeito suave no sistema digestivo. Isso pode ser útil se você tiver dificuldades associadas ao adormecer devido a problemas digestivos. Beber chá da camomila antes de dormir pode criar um ritual para mostrar ao seu corpo que é hora de descansar.
Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis (principalmente monossaturadas) que apóiam a saúde do coração e do cérebro Regula os níveis de açúcar no sangue. Ele também contém potássio e magnésio. Ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso. Comer abacates à noite suporta o equilíbrio hormonal, melhora a qualidade do sono e mantém energia no corpo em um nível estável durante a noite.
O iogurte natural é uma grande fonte de probióticos que apóiam a saúde intestinal, e o intestino saudável afeta a saúde mental e o sono. Iogurte também contém triptofanoaminoácidos que apóiam a produção de serotonina. Isso é convertido em melatonina. Graças a isso, o iogurte natural pode ajudá -lo a adormecer, especialmente se você o comer à noite. Além disso, o iogurte fornece cálcio. Isso é necessário para a produção efetiva de melatonina.
A aveia é rica em carboidratos que ajudam a transportar o triptofano para o cérebro. Comer cumes para o jantar pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sonoespecialmente em pessoas que têm dificuldade em adormecer ou sofrem de problemas de estresse. Além disso, a aveia está cheia de fibras, o que promove uma melhor digestão e saciedade.
As nozes contêm melatonina, para que possam ser feitas Ajuda natural do sono. Também é rico em ômega-3 e ácidos graxos de magnésio que ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. As nozes também apóiam a saúde do coração que afeta os poços comuns. Comer uma pequena quantidade de nozes antes de ir para a cama pode ajudá -lo a relaxar.
Perus são ricos em triptofanoserotonina – hormônio da felicidade – e aminoácidos que apóiam a produção de melatonina. Graças a isso, consumir peru para o jantar ajudará você a relaxar e adormecer. A Turquia também fornece proteína, tornando -a uma ótima fonte de energia. Ao mesmo tempo, ele não pressiona o sistema digestivo, que promove um sono melhor.
O bom leite também é uma ótima fonte de triptofano e cálcio. É por isso que o vidro é O leite quente antes de dormir é um agente popular que o encoraja a adormecerPorque ele lhe dá uma sensação de alívio e conforto. O leite também fornece as proteínas e vitaminas necessárias para se manter saudável, apoiando a regeneração do corpo durante o sono.
fonte:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2879978/
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