Para perder peso, recomendamos a escolha de produtos de alta proteína no café da manhã. Esse alto teor de macronutrientes aumenta principalmente a saciedade, pois os dedos das proteínas são muito mais longos que os carboidratos. Estamos “cheios” por um longo tempo. Graças a evitar lanches antes do jantar.
O teor de proteínas estabiliza os níveis de açúcar no sangue e inibe o apetite dos doces.
Uma função muito importante das proteínas é sua função de construção – traga -a para o corpo Fortalecer seus músculos e contribuir para a construção da massa muscularisso é especialmente importante para pessoas que são ainda mais ativas fisicamente.
Por que ainda escolhemos a proteína no café da manhã? Porque sou grato a ele Tem um efeito de caloro que significa que o corpo queima mais calorias do que é necessário, e a digestão permanece em um nível mais alto, mesmo em repouso.
Os ovos são ansiosamente escolhidos para o café da manhã por pessoas que se esforçam para perder peso. Formas pré-cozidas e ovos fritos, além de adições a omeletes e tortilhas Não apenas energia, mas as vitaminas fornecem o corpo E o que é importante – eles serão preenchidos por um longo tempo.
No entanto, vale a pena saber que os ovos mexidos que consistem em dois ou três ovos não podem atender às demandas de proteínas em uma refeição.
Pesquisas atuais mostram que A ingestão ideal de proteínas por refeição deve estar entre 0,4-0,55 g para cada quilo de peso corporal totalque geralmente é de 25 a 40 g, dependendo do seu peso.
Um ovo grande contém cerca de 7 g de proteína. Em outras palavras, os ovos mexidos que consistem em até três ovos fornecem uma média de 21 g de proteína. Isso ainda não é suficiente, por isso vale a pena concluir essa dieta com outra fonte desse macronutriente.
Tornou -se um produto popular nos últimos anos Habilidades ou iogurte grosso cheio de proteínas e gordura insuficiente. Sua adição a ovos mexidos – embora controversa, o café da manhã não é apenas rico na quantidade certa de proteína, mas a refeição também é mais cremosa e fofa.
Como preparar ovos mexidos no horizonte? Misture 2-3 ovos com 2 colheres de sopa de habilidade natural e depois as frite como ovos mexidos clássicos. Também vale a pena temperar com suas especiarias favoritas.
Skyr também é perfeito para preparar omeletes. Você precisará:
- 2 ovos,
- Skyru Spoon,
- 50 g de farinha,
- 1 colher de chá de fermento em pó.
Os ingredientes precisam ser completamente misturados e fritados em uma panela.
Por que o Skyr acrescenta a proteína perfeita ao seu café da manhã? 100 g de Skyle tem até 12 g de proteínae para comparação do iogurte natural, há 4 g.
Outra boa adição a um café da manhã rico em proteínas é frango, peixe ou manteiga de amendoim.
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