Na luta contra o excesso de peso, costumamos ter um objetivo. Isso significa que você quer ter uma boa aparência. Antes do Réveillon – para combinar com o vestido, antes das férias – para combinar com o biquíni. mas A perda de peso também é uma questão de saúde e muito mais importante que isso.
Para pessoas com sobrepeso ou obesas, é alcançada apenas uma perda de peso de 5 a 10%. massa de saída, Reduz o risco de pré-diabetes e diabetes tipo 2. O excesso de peso e a obesidade também estão associados ao risco de outras doenças. Pessoas obesas são significativamente mais propensas a sofrer de hipertensão, doença cardíaca isquêmica, distúrbios do ritmo cardíaco e acidente vascular cerebral. Excesso de peso significa aumento do risco de câncer. Alterações degenerativas nas articulações são mais prováveis de ocorrer em pessoas obesas. Pessoas com sobrepeso ou obesas geralmente experimentam emoções negativas. O excesso de peso pode causar, entre outras coisas: baixa auto-estima.
Os especialistas enfatizam que a perda de peso saudável requer mudança de hábitos alimentares e estilo de vida pouco saudáveis. O mais importante é basicamente 9-5-2-1-0.
A regra 9-5-2-1-0 foi desenvolvida pela The Safe and Healthy Children’s Coalition. Destina-se a toda a família, tanto jovens como idosos irão beneficiar da sua utilização. O objetivo é educar sobre hábitos mais saudáveis e prevenir a obesidade.
A Coligação para Crianças Seguras e Saudáveis afirma que o excesso de peso e a obesidade estão a aumentar os problemas de saúde. Adultos e crianças enfrentam isso. Como salientam os especialistas, só na Polónia, cerca de 53% das pessoas sofrem de excesso de peso. 68% mulheres e 68% homens. Um em cada quatro residentes adultos do nosso país sofre de obesidade. Quanto aos mais jovens, 12,2% têm excesso de peso ou obesidade, segundo a Associação Bariátrica Polaca. Meninos e 10% meninas em idade pré-escolar, 18,5% meninos e 14,3% meninas do ensino primário.
9-5-2-1-0 realmente significa 9, quanto 5, quanto 0? Deixe-me explicar.
9 – refere-se ao sono. Crianças de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono por dia e os adultos de 7 a 9 horas. Por que dormir é tão importante? A falta de sono pode causar fadiga, dificuldade de concentração na escola ou no trabalho e aumento do consumo de lanches. Pessoas que não dormem o suficiente escolhem principalmente alimentos com alto teor calórico, principalmente doces, que podem causar sobrepeso e obesidade.
5 – Essa é a quantidade de vegetais e frutas que devemos consumir por dia. Segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde, devemos consumir pelo menos 400 g de frutas e vegetais por dia, divididos em pelo menos cinco porções. Deveria haver mais vegetais do que frutas em nossa dieta. Dietas ricas em frutas e vegetais estão associadas a taxas mais baixas de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
2 – O tempo gasto em frente a uma tela deve ser limitado a um número de horas por dia. Isso se aplica ao tempo gasto em frente à TV ou ao computador, usando um smartphone ou jogando jogos de console. Especialistas apontam que quanto mais tempo você passar em frente a uma tela, melhor. Pessoas que passam muito tempo em frente às telas tendem a ser menos ativas, têm dificuldade para adormecer e têm horários de sono irregulares, além de serem mais propensas a lanchar ou comer lanches não saudáveis.
1 – Você deve reservar pelo menos esse tempo por dia para atividades físicas. A atividade física inadequada é um fator importante que afeta a saúde, a morbidade e a mortalidade. É um importante fator preventivo do sobrepeso e da obesidade. A atividade física regular não só ajuda a perder peso, mas também aumenta a massa muscular e óssea, melhora a tolerância à glicose e o perfil lipídico, reduz a pressão arterial e melhora o bem-estar geral e a saúde mental. Exercícios matinais, caminhadas, deslocamento para o trabalho ou escola, subir escadas, andar de bicicleta, dançar e nadar são apenas alguns exemplos de atividades físicas que você pode incorporar ao seu dia a dia.
0 – Este é o número de bebidas açucaradas que podemos beber por dia. As bebidas açucaradas, tanto gaseificadas como não gaseificadas, incluindo bebidas com sabor de laranjada e frutas, contribuem para o desenvolvimento do sobrepeso e da obesidade. São baseados em açúcares simples e parecem apenas aumentar significativamente o valor calórico da refeição, aumentar o apetite e matar a sede. A melhor escolha na hora de perder peso é, mas não só, a água.
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