Ponte -Como fazer este exercício corretamente?

Esta posição é um dos muitos métodos básicos, do yoga ao treinamento de força. Em muitos casos, uma ponte faz parte dos exercícios de reabilitação realizados com um fisioterapeuta. A posição da ponte ativa os músculos do osso glúteo e estabiliza a pélvis e a coluna. Você também pode apoiar a mobilidade da articulação do quadril. Ao colocar o corpo na forma de uma ponte, esticamos todos os músculos em todos os corpos e apoiamos a nutrição da fáscia.

A vantagem adicional é, obviamente, melhorar sua postura corporal- A ponte abre o peito lindamente e suporta a configuração correta da escápula. Se você estiver sentado, a ponte traz resgate aos músculos contratados e músculos do estômago.

Existem muitas variedades na ponte -o exercício é semelhante, mas cada uma oferece ações diferentes. Explique como eles são diferentes e como fazem isso corretamente.

Existe neste exercício Aplicado ao treinamento de reabilitação e força. Eles podem fazer equivalente (Mantenha a tensão muscular estática) ou dinamicamente (use uma pessoa rítmica responsável). Para obter a posição certa, levante a cintura à extensão máxima. Essa variante na ponte ativa os músculos da parte da bunda e as duas coxas. Mas, mas Bridge melhora o poder explosivo. Em outras palavras, aumenta as habilidades musculares e gera a força máxima no mínimo possível. É útil para treinamento de atletismo, especialmente corredores e saltadores.

Joseph Pilates Eu também usei Uma ponte como um dos exercícios básicos do método de treinamento. Mas aqui os fazemos de uma maneira ligeiramente diferente -nós fazemos isso -chamados ao levantar e abaixar a cintura. Enrole a coluna. O corpo se eleva e cai nas vértebras. Este método ativa os músculos profundos com eficiência.

Este não é o fim A ponte de Pilates mobiliza os músculos da coluna e estabiliza a pélvis. Durante o treinamento em Pilates, a ponte é realizada para ativar os músculos maiores, respirando exercícios ou elevando as pernas.

Exercício estático Fortaleça os músculos das coxas e da bunda e estenda os músculos do peito e do abdômen. Na prática de ioga, as pontes podem ser feitas em várias variações -apoiem o corpo que se move para a frente com ombros, mãos ou garras do tornozelo. Combinado com a respiração apropriada Reduz o estresse e apóia o trabalho nervoso. No yoga, as pontes requerem mais flexibilidade e controle físico do que outras formas de treinamento.

Esta é uma versão avançada deste exercício, e envolveremos os dois lados do corpo em ordem. Uma única ponte cria carga muscular assimétrica, especialmente uma parte de estabilização. Este exercício é usado na reabilitação após lesão no membro inferior. Os fisioterapeutas recomendam melhorar o controle e o equilíbrio neuromuscular. Essa variante na ponte é difícil porque pretende manter a pelve, mesmo que seja a posição assimétrica do corpo.

Comece com a versão básica e mais simples deste exercício. Se você aprender e entender essa técnica, poderá passar para variações mais difíceis.

Uma técnica para pisar na ponte:

1. Deite -se de costas, entre na largura da cintura e dobre os joelhos.
2. Enfatize seu estômago e, mas evite empurrar os ossos da costela.
3. Crie uma linha reta do joelho ao ombro e levante lentamente a cintura.
4. Estenda sua bunda e mantenha sua posição por 2-3 segundos.
5. Abaixe lentamente a cintura e controle o movimento.

Este é um exercício simples, mas, enquanto isso, você pode cometer muitos erros. Evite exercitar a ponte:

• O elevador do quadril é muito alto -isso geralmente termina com dor nas costas na área da cintura.
• Ativação da escassez da bunda -Em tal situação, todo o fardo assume os músculos da coxa.
• Entenda a respiração -lembre -se de fazer o maior esforço para a sua respiração. Então, acalme -se e respire uniformemente.

Ao fazer uma ponte, tenha cuidado para colocar os pés -eles devem estar na mesma largura que a cintura. Dessa forma, você pode obter a estabilidade ideal.

Desde a estimulação muscular profunda até o treinamento equivalente, esse exercício simples tem muitas vantagens. Depois de um tempo, as pessoas que incluem essa posição em treinamento Reduz a parte de trás da coluna, melhora a aparência da figura e melhora a elasticidade e a mobilidade da cintura.

Você pode criar uma ponte não apenas na academia e na sala de reabilitação, mas também em casa. Se você deseja aumentar a eficácia deste exercício, poderá adicionar a fita de peso ou elástico de carga ou elástico. No entanto, você pode tentar desenvolver uma maior estabilidade. Treinamento Ball Bridge. Você pode treinar força muscular criando uma ponte Shaku, que deve ser mantida em silêncio.

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