A atividade mundana de caminhar é mais do que apenas se locomover. É importante para os músculos e ossos, mas não é a única coisa.
Caminhar ativa seus músculos e os torna mais fortesE isso tem um efeito benéfico na saúde óssea e articular. Caminhar regularmente também aumenta a eficiência do seu sistema circulatório. Um estudo realizado na Harvard Medical School confirmou que caminhar pelo menos 20 minutos todos os dias pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 30%.
Outros estudos realizados pela Associação Médica Americana mostram que mesmo pessoas entre 70 e 80 anos podem se beneficiar com caminhadas regulares. Melhore significativamente o seu bem-estar e saúde.
Outros benefícios da caminhada incluem a prevenção do diabetes. Caminhar reduz o desejo por doces. – Fazer uma caminhada de até 15 minutos pode reduzir o desejo por açúcar e reduzir o risco de petiscar durante o dia.
Isso tornará muito mais fácil perder o excesso de peso. Estima-se que para perder 1 kg de peso é necessário caminhar pelo menos 5.000 passos todos os dias durante um mês. Para alcançar esse resultado, a caminhada deve ser aliada a uma alimentação saudável, déficit calórico e hidratação adequada do corpo.
Com base em dois estudos, a Sociedade Americana de Oncologia descobriu que passar três horas por semana caminhando; Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon e câncer de mama. A proporção foi estimada em até 50%.
O exercício regular também mantém o equilíbrio hormonal funcionando adequadamente, melhora a sensação de bem-estar e humor e reduz o risco de depressão e distúrbios do sono.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos saudáveis se exercitem pelo menos 10.000 vezes por dia. etapa – Este é o número ideal para garantir a força física e apoiar as funções de todo o corpo.
Após os 60 anos, o número de passos dados diminui e estima-se que esteja entre 60.000 e 10.000 passos. diariamente. Porém, tudo depende da força física e do potencial do indivíduo.
Pessoas com mais de 60 anos que sofrem de excesso de peso, obesidade ou problemas articulares podem não dar muitos passos no início, mas o segredo é simplesmente começar a ser fisicamente ativo.
Alguns estudos mostraram que praticar exercícios 4,5 mil vezes ao dia aumenta o número de passos dados por pessoas com mais de 60 anos, reduz pela metade o risco de morte prematura, reduz a pressão arterial e evita flutuações incontroláveis de açúcar no sangue.
Definir uma meta torna muito mais fácil iniciar uma atividade física regular: caminhar. Não precisa ser uma meta de passos.
Se você quiser fazer compras, vale a pena pular o ônibus Dê um passeio até lojas e mercados próximos.
Ao ir para o trabalho, ao médico ou ao seu ente querido, você pode escolher um percurso mais longo para dar mais passos.
Se possível, Vale a pena escolher as escadas em vez do elevadorSe você planeja caminhar distâncias maiores, pode se apoiar em postes. Isto não só proporciona estabilidade, mas também torna mais fácil manter um ritmo de caminhada adequado (o que também é importante para o seu corpo).
Para que a caminhada tenha os efeitos desejados, como impactar positivamente a saúde, reduzir a pressão arterial e fortalecer o coração, as articulações e os ossos, você precisa de uma rotina regular. É importante sair de casa de forma planejada, pois apenas caminhar de vez em quando não trará os resultados desejados.
Para aumentar a motivação, vale a pena comprar um pedômetro, uma pequena pulseira eletrônica que conta seus passos. Você também pode usar o aplicativo móvel para medir não apenas os passos, mas também a distância percorrida e incentivá-lo a estar ativo graças aos lembretes do smartphone.
Pedômetros e aplicativos tornam mais fácil e motivador atingir suas metas diárias de passos.
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