O sono é uma das fundações de um estilo de vida saudável, mas muitas vezes o ignoramos. Com a grande quantidade de problemas cotidianos, eles estão perseguindo o sucesso de especialistas e tentando conseguir isso por dever excessivo, então sempre tratam o sono como uma indulgência que não podem pagar.
Pesquisas da National Sleep Foundation (2020) mostram que Nos países muito desenvolvidos, o número de horas de sono para adultos está gradualmente diminuindo. Problemas de sono, como insônia e despertar frequente, estão se tornando cada vez mais comuns. Ao mesmo tempo, o número de casos de doença civilizada aumenta, o que é frequentemente associado a um sono muito curto ou de baixa qualidade.
“O sono não significa inatividade, é hora de regeneração intensiva e reparo corporal”, argumenta o professor. Matthew Walkerum neurologista da Universidade da Califórnia, Berkeley, e o autor do livro “Por que estamos dormindo? Descobrindo o poder do sono e dos sonhos”.
Todos sabemos que os sonhos são saudáveis. Mas o que exatamente o sono em nossos corpos faz? O que o sono nos dá?
1. Regeneração e melhoria da condição física
Durante o sono profundo (NREM), o corpo reconstrua intensamente os músculos e tecidos, incluindo graças à liberação do hormônio do crescimento. O sono reduz os níveis de cortisol – hormônios de estresse que interferem na regeneração. Pessoas que são regularmente inadequadas se vendem após o esforço físico e são mais suscetíveis a lesões.
2. Fortalecimento da imunidade
Durante o sono, a produção de linfócitos e citocinas envolvidas no combate a infecções aumenta. Aqueles que dormem seis horas por dia ficam doentes com mais frequência e se recuperam mais lentamente. A quantidade certa de sono é uma maneira natural de fortalecer seu sistema imunológico.
3. Melhor memória e habilidades cognitivas
O sono é extremamente importante para o processo de integração de memória. O cérebro organiza e corrige as informações e remove dados desnecessários. A falta de sono pode piorar a concentração, o pensamento lógico e a criatividade.
4. Coração saudável e sistema circulatório
Peças sistemáticas de entalhe Aumenta o risco de hipertensão Arritmia de doenças cardiovasculares e cardiovascular. Segundo, 7-8 horas de sono ajudam a estabilizar a pressão arterial e o ritmo cardíaco, reduzindo o risco de ataques cardíacos e golpes.
5. Peso normal e metabolismo saudável
A privação do sono interfere na secreção de Glein e leptina – o hormônio que controla a fome e a saciedade. Sonolento, é mais provável que pegamos lanches de calorias, o que leva ao excesso de peso. Uma boa noite de sono facilita a manutenção de um peso saudável.
6. Inflamação reduzida
O sono possui propriedades anti -inflamatórias – regula a resposta do sistema imunológico e reduz o estresse oxidativo. A privação crônica do sono pode intensificar a inflamação associada a doenças autoimunes e metabólicas.
7. Saúde mental e resistência ao estresse
Falta de sono Aumenta o risco de depressão e ansiedade. O sono ajuda a estabilizar os níveis de neurotransmissores, como serotonina e dopamina.
8. Prevenção de doenças neurodegenerativas
Durante o sono, o cérebro pode remover toxinas acumuladas e reduzir o risco da doença de Alzheimer. Os cientistas da Universidade de Rochester mostraram que os aumentos noturnos no fluxo do líquido cefalorraquidiano ajudam a eliminar proteínas neurotóxicas prejudiciais.
O sono mais longo e melhor não é um luxo, é um investimento em saúde. Seja você um atleta, alguém que trabalha em condições estressantes ou pelos pais de uma criança pequena, cuidar do sono pode ter benefícios a longo prazo. Lembre -se de que o tempo de atividade adicional e as opções de sono são opções de benefícios temporários e apoio permanente ao corpo.
É fácil dizer, mas é difícil fazer? Ninguém pode dar bons sonhos, mas todos podem contribuir para isso. Porque é mais fácil adormecer e dormir com mais calma. Dormir bem, Cuide do seu quarto ventilado, exponha o mundo e tire a tela dos seus olhos por até duas horas antes de ir para a cama. Se você achar difícil adormecer, verifique suas refeições noturnas e desista de doces, cafeína ou álcool. Você também pode alcançar produtos que contêm injeções de triptofano e ervas.
fonte:
Matthew Walker, “Por que estamos dormindo? Descobrindo o poder do sono e dos sonhos”, da edição 2022.
https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/czy-dlugusc-snu-ma-zwiazek-z-otyloscia-i-wieksza-smiertelnoscia.
https://zdrowie.pap.pl.
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