Quando você se sente doente ou triste, buscar doces ou lanches não saudáveis é um reflexo natural. Como os americanos dizem, “prazer culpado” não é algo que seu corpo precisa. A ciência prova que, quando lanches saudáveis funcionam, eles podem trabalhar de forma surpreendente e consumi -los traz muitos outros benefícios à saúde. Este é o motivo Criamos uma lista de produtos saudáveis que terão um efeito positivo no seu humor.
Peixe gordo
Relaciona-se principalmente a ácidos ômega-3. São substâncias que não são produzidas independentemente por nossos corpos e têm um grande impacto em seus poços. Pesquisa de 2013 (Giles, Mahony, Canary), propostas realizadas na Universidade de Massachusetts Uma relação clara entre comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e reduzir os sintomas de depressão.
Ômega-3, ou ácido docosahexanóico (DHA) e eicosapenteênico (EPA), são substâncias que contribuem para a fluidez da membrana das células cerebrais. Entre outras coisas, você as encontrará atum branco e carne de salmão. A demanda por ácidos graxos ômega-3 para adultos é de pelo menos 250-500 mg de EPA total e DHA por dia. Para manter essa proporção durante as refeições Uma boa maneira de melhorar a resistência ao estresse e um humor melhor.
Produtos fermentados (produtos lácteos e armazenamento de silagem)
A saúde intestinal tem um grande impacto nos poçosé por isso que você precisa cuidar das plantas bacterianas corretas em seu sistema digestivo. Fornecer produtos fermentados para bactérias benéficas. Nós pertencemos a eles Kimchiiogurte, kefir, combinecha, chucrute.
Os produtos fermentados contêm probióticos, ou seja, microorganismos vivos que apóiam o desenvolvimento de bactérias saudáveis no intestino. Pesquisas sugerem que o resultado desse processo é manter o nível correto de serotonina. Este é um neurotransmissor que afeta diretamente nosso comportamento (diminuição do humor como resultado do estresse, impulsos sexuais e estímulos externos). De onde vem a relação entre os níveis de chucrute e os níveis de serotonina? É simples – 90% de serotonina secreta a microbiota intestinal.
rio
O fato de esta bebida estar em nossa lista melhora o humor do café. Eles acharam certo – o café torna o mundo um lugar mais confortável. Primeiro, vamos ver o que acontece quando você escolhe a versão clássica. Use cafeína.
Quando a adenosina se une aos receptores no cérebro, você sente fadiga e reduziu o humor. A cafeína impede efetivamente a ocorrência desses processos. Xícaras de café da manhã aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina – Neurotransmissores cujos níveis também afetam nosso humor. Mas no final, Não é apenas cafeína, mas também tem um efeito positivo.
Setenta e dois voluntários mostraram em um estudo realizado no Reino Unido (Haskell -Ramsey, Jackson, Forster, Dodd, Bowerbank, Kennedy 2018). Além disso, Dekaff Coffee Você pode melhorar isso. Os entrevistados foram divididos em três grupos, cada um recebendo bebidas diferentes, incluindo café, café decaff e placebo. Os resultados do café foram semelhantes, mas diferentes dos do grupo controle.
Nozes e sementes
Tudo sem exceção, Eles contêm triptofano. É um aminoácido necessário para a produção de serotonina. Além disso, mostrou um estudo em larga escala (continuado por 10 anos, 15.980 participantes) mostrou) Relação entre consumo moderado de nozes regularmente e um baixo risco de depressão. O grupo controle foi testado em paralelo nos EUA e na Espanha, com o objetivo de encontrar uma dieta que pudesse reduzir o risco de depressão. Afinal, as nozes reduzem cerca de 23%.
Frutas de baga
Existem resultados de teste para confirmar que comer frutas afeta seu humor. Nós nos concentramos Frutas de bagaporque vale a pena apresentar a refeição por pelo menos alguns motivos diferentes. O conhecimento sobre o alto teor antioxidante dos mirtilos é amplamente conhecido. Afinal, o que lhes dá uma cor escura distinta também exibe outras propriedades.
AntocianinaEstamos falando sobre eles, Reduz o risco de depressão em até 39%. Isso é sugerido pelos resultados de estudos paralelos realizados na Universidade de Cambridge e na Universidade da Catânia na Itália (Godos, Castellano, Ray, Grosso e Galvano 2018).
Lentilhas e feijões
As vagens não são apenas uma boa fonte de proteína para pessoas que estão comendo dietas sem carne. Eles também descobriram que podem melhorar seu humor Contém altas doses de vitaminas do grupo B. Essas vitaminas são responsáveis por aumentar a secreção de neurotransmissores envolvidos no humor.
Não apenas a serotonina mencionada acima, mas também os aminoácidos da dopamina, noradrenalina e gama (GABA) regulam o comportamento humano. Sua cirurgia adequada garante o nível correto de vitaminas responsáveis pela comunicação entre as células nervosas. além disso, A deficiência de vitamina B12 e folato foi comprovada como uma das causas comuns de transtornos do humor e sintomas depressivos.
Sabemos que o problema não desaparece quando você corta nozes ou come peixes gordurosos. mas Um corpo saudável e estressante responde mais suavemente. Saúde e poços estão intimamente ligados ao equilíbrio químico dentro do corpo. Portanto, a introdução de um produto confirmado ao aprender a comer para sempre é definitivamente uma solução melhor do que escolher outras substâncias que apenas melhoram temporariamente seu humor.
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