Na nossa infância, cada um de nós foi capaz de pular na corda pular. Não é difícil e, quando você a buscando novamente, descobrirá que não esqueceu essa habilidade. Por que eu preciso voltar para pular para a corda pular? Que efeito isso tem?
Apóia a saúde do coração
geralmente O treinamento com uma corda de pular aumenta a eficiência cardiopulmonar. Esse movimento faz com que o corpo se mova constantemente por um certo período de tempo. esse Excelente treinamento em exercício aeróbicoele precisa bombear mais sangue e oxigênio nos músculos que funcionam. Isso aumenta a freqüência cardíaca e a frequência respiratória para atender ao aumento da demanda.
Os resultados da pesquisa demonstram que essa prática é ao longo do tempo Aumenta o volume pulmonar e fortalece o coração. Como verificar isso? Após semanas de treinamento regular com habilidades de pular, a sessão de salto se expande naturalmente e os limites de fadiga se movem ao longo do tempo.
Fortalecer os músculos e esculpir o corpo
Para pular para a corda pular, você precisa ter o envolvimento de todos os músculos dos pés no pescoço. Não é apenas talvez Não apenas melhora a força muscular, mas também melhora sua forçapermite os músculos para um exercício mais longo e aumenta a força explosiva durante movimentos repentinos rápidos. Não é apenas algo que foi feito durante as atividades esportivas. Os músculos fortes promovem a atividade diária e reduzem o risco de lesão.
Ajuda a construir ossos mais fortes
Foi realizado um estudo envolvendo 16 jovens nadadores no Centro de Preparação Olímpica de Barcelona. O objetivo deste estudo foi determinar o impacto do treinamento na condição do sistema esquelético. Uma dessas etapas foram os exercícios regulares – 22 semanas, 20 minutos duas vezes por semana. O esportista foi então completamente testado. Este teste mostrou um aumento significativo na densidade mineral óssea nas vértebras lombares e no pescoço femoral.
Não se trata apenas de pular para a corda de pular e garantir que seu corpo vibre. Isso significa um aumento na densidade óssea. Este é o motivo Vale a pena tratar esse treinamento como uma boa prevenção contra a osteoporose.
Suporta equilíbrio e ajuste
O treinamento com a corda pular requer envolvimento e ajuste das pernas e braços. Além disso, o movimento deve ser rítmico. A diversão simples e infantil pode ser uma ótima maneira de melhorar a coordenação motora. Além disso Você pratica equilíbrio Mantendo o centro de gravidade enquanto pula.
Esses exercícios são necessários para pessoas de todas as idades, mas as pessoas mais velhas precisam lidar com essas habilidades. Ajustes treinados e equilíbrio reduzem o risco de quedas e, portanto, lesões perigosas na coluna vertebral ou nas articulações do quadril.
Melhora seu humor
Atividade física causa a secreção de hormônios da felicidadeMas deve ser confortável por si só. Ainda assim, não há nada melhor do que voltar à infância. Pule para a corda pular e você poderá encontrar a alegria de uma criança.
Saltar com a corda pular por 20 minutos pode queimar até 240 kcal (para pessoas pesando 90 kg). Este é um resultado muito bom, portanto, os efeitos do treinamento regular aparecerão muito rapidamente. Obviamente, se a conta de calorias é negativa – ou seja, você queima mais do que come.
Saltar para a corda pular é um dos principais elementos de atividade ou treinamento. Esta é uma atividade que pode ser facilmente adaptada aos objetivos que você deseja alcançar.
Treinamento de força com pular corda
O objetivo deste treinamento é pular para a corda pular sempre que possívelajuda você a criar força cardiopulmonar. Concentre -se em saltos lentos e médios. Ao determinar os parâmetros de treinamento, o cronômetro o ajudará – verifique quanto tempo você pode pular constantemente. Faça do seu ponto de referência e estender esse tempo para atingir intervalos de 20 minutos.
Exercício aeróbico para saltadores
Antes de começar um salto, caminhe por alguns minutos, levante os joelhos, agachamento, braços e pulsos. Isso ajuda a preparar músculos e articulações para um esforço intensivo.
A princípio, pule facilmente, dobre os joelhos levemente e levante os pés. Salte por um certo período de tempo ou execute um certo número de iterações. Lembre -se das técnicas de salto corretas. Mantenha os cotovelos próximos ao seu tronco, gire a corda com o pulso em vez dos braços e incline a silhueta levemente. Salte suavemente e evite saltos altos para evitar cargas excessivas de juntas.
Depois de aprender saltos simples, Salte, pule para um pé, pule para o pé, cruze os pés enquanto pula. Isso permite que você se envolva com uma variedade de grupos musculares e diversifique seu treinamento.
Se você estiver cansado, não hesite em fazer uma pequena pausa. Faça algumas respirações profundas e escape, e também rolos suaves da coluna para relaxar os músculos no outono. Depois de concluir seu treinamento, faça alguns exercícios relaxantes e alongados. Graças a eles, minha respiração se acalma e eu evito a dolorosa fermento.
Para alcançar os melhores resultados, Recomenda-se fazer treinamento em exercícios aeróbicos pelo menos 3-4 vezes por semana com uma corda de pular. Mas lembre -se de descansar adequadamente durante o treinamento.
Lembre -se – pular para a corda pular pode não ser tão bom para ninguém. Certas doenças e condições podem ser contra -indicadas a essa forma de movimento. Se você acha que algo está limitando, não hesite em entrar em contato conosco.
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