Durante os feriados tradicionais na Polónia, comemos mais do que o nosso corpo consegue digerir. Essa condição pode ser chamada de comer demais. Os médicos enfatizam que Comer demais não se trata apenas da ingestão de calorias, mas também da qualidade da alimentação. Pratos com alto teor de gordura e de difícil digestão, como bolinhos de repolho e cogumelos e carpa frita, que são a base da mesa de Natal, podem sobrecarregar ainda mais o sistema digestivo.
Os sintomas típicos de comer demais são:
- Meu estômago está pesado,
- azia,
- inchaço,
- dor abdominal,
- Sonolência.
Nesse estado, é difícil levantar da mesa e começar a correr. Além disso, também pode causar mais desconforto. Então, como você se exercita nas férias e, em geral, depois de comer?
Os sinais que seu corpo envia são claros. Exercícios vigorosos enquanto se come demais não são recomendados. Segundo especialistas em medicina esportiva e nutrição, após uma grande refeição, o melhor é escolher uma atividade de baixa intensidade que não sobrecarregue o corpo.
Sempre vale a pena levantar da mesa e se movimentar um pouco. Isso irá acelerar o processo digestivo e ajudá-lo a se livrar da sonolência. A melhor ideia é dar um passeio ao ar livre. Esta é uma atividade da qual todos podem participar, para que você possa realizá-la como parte da festa de sua família. Os especialistas dizem que mesmo uma caminhada de 15 a 20 minutos pode melhorar sua saúde após uma refeição.
Se o tempo estiver ruim e você não puder sair de casa, Você mesmo pode fazer exercícios respiratórios. A respiração profunda e lenta ajuda o diafragma a relaxar, melhorando o suprimento de sangue aos órgãos internos.
Você tem horário e local para se exercitar? Estenda seu tapete e atue. Algumas posturas básicas de ioga. Desta forma, você relaxará o sistema digestivo e realizará uma automassagem nos órgãos digestivos. Como você se exercita? Posturas de ioga que promovem a digestão podem ser encontradas aqui.
O arrependimento depois de uma farra de Natal é forte, mas sob nenhuma circunstância você deve abafá-lo com um treinamento intenso. Evite exercícios aeróbicos de alta intensidade após comer demaisCoisas como correr, pular e treinamento intervalado podem afetar seu abdômen e causar regurgitação, náusea e vômito. Durante esse treinamento, menos sangue chega ao sistema digestivo, o que pode interferir no processo digestivo e causar cólicas estomacais.
Exercícios que exigem uso intenso dos músculos abdominais, como flexões e pranchas, também não são recomendados.pois a pressão intra-abdominal aumenta, aumentando o risco de regurgitação e causando desconforto. treinamento de forçaO levantamento de peso, em particular, sobrecarrega o sistema cardiovascular e pode causar tonturas e desmaios devido à sobrecarga corporal.
Você também deve evitar posições de parada de mão comuns em ioga e Pilates, como parada de cabeça e candelabros.Isso ocorre porque o conteúdo dos alimentos pode voltar para o esôfago e causar azia. Todas essas atividades podem aumentar o desconforto após uma refeição farta e atrapalhar o processo digestivo. Se quiser fazer um bom treino depois das comemorações, registre o tempo entre a última refeição e a ida à academia.
Quando se trata de atividade física após uma refeição pesada, não só a forma de atividade é importante, mas também o horário. Os especialistas recomendam o seguinte:
- Espere pelo menos 1 a 2 horas depois de comer antes de praticar atividade física, especialmente exercícios mais extenuantes. Durante esse período, o sistema digestivo tem tempo para começar a processar os alimentos.
- Se você está planejando um treino intenso, espere de 3 a 4 horas. Treinar com o estômago cheio pode impactar negativamente o desempenho e causar desconforto.
- Para exercícios leves, como caminhar, você pode começar após cerca de 20 a 30 minutos.
As férias são um momento de alegria, relaxamento e tradição, mas não significam necessariamente abandonar completamente a atividade física. Incorporar alguns exercícios em sua rotina de férias o ajudará a se manter feliz e saudável. Como aconselham os nutricionistas, a moderação é fundamental tanto na dieta quanto nos exercícios. Dessa forma, você poderá saborear o sabor da comida de Natal sem sobrecarregar o corpo. Planeje atividades para toda a família. Fazer uma caminhada juntos ou jogar ao ar livre após a ceia de Natal é uma ótima maneira de comemorar de forma ativa.
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