Se eles foram jogados apenas no PE, fazemos isso com eles em casa ou na academia hoje. Os agachamentos são muito populares, mas também são exercícios muito eficazes. São elementos essenciais de treinamento entre aqueles que desejam fortalecer a parte inferior do corpo, especialmente as coxas, os músculos de Butts e bezerros. Realizado periodicamente Eles contribuem para melhorar a mobilidade e a estabilidade do corpo, melhorar a eficiência e ajudar a evitar muitas doenças e lesões cotidianas. Claro, eles não apenas trazem mais benefícios. Portanto, mesmo uma variante vale a pena incluí -los em seu treinamento.
Se você ficar entediado de agachamentos clássicos, vale a pena lembrá -los e revisá -los um pouco. Existem muitos tipos diferentes de agachamentos com diferentes níveis de dificuldade. No entanto, se você sentir que algo mais avançado não está pronto, o agachamento do sumô pode ser um bom passo.
Agachamento sumô Após o agachamento clássico, é provavelmente a variante de agachamento mais frequentemente escolhida. Esses agachamentos dos pés são mais largos e mais amplamente colocados do que em agachamentos clássicos, com os dedos apontando para fora. Eles envolvem fortemente o interior das coxas. Eles podem ser vistos como mais difíceis, mas muitas pessoas dependem da pessoa e de seu nível de aptidão física. Pessoas mais avançadas costumam fazer agachamentos com minibandos ou borracha haltere.
- Fique em pé, levante as pernas mais do que o espaçamento dos ombros e aponte -as para fora.
- Frite as mãos na frente do peito. Olhe para o futuro.
- Enfatiza os músculos do abdômen e bumbum e coloque a pélvis em uma posição neutra. Para o jardim de infância, faça agachamentos – coloque os quadris de volta e dobre os joelhos. Mantém uma posição estável.
- Trate e aperte os músculos no abdômen e na bunda, retorne à posição inicial e repita o exercício.
Ao realizar um erro básico de acolchoar, rasgue os calcanhares do chão, escape dos joelhos para dentro e dobra suavemente o torso.
Fortalecer os músculos e melhorar a aparência das coxas
Os agachamentos de sumô envolvem muitos músculos diferentes. Este exercício modela totalmente e fortalece os músculos da parte inferior do corpo, especialmente as coxas, bundas e bezerros. Muitas mulheres que querem fortalecer as pernas e diminuir as coxas estão fazendo agachamentos no sumô.
Queimar a seção, mas não é tudo
Os agachamentos de sumô são mais eficazes que os agachamentos tradicionais, mas os músculos envolvidos na seção de bunda. Os músculos grandes e médios de bunda fazem muito trabalho. Este tipo de agachamento faz isso A seção mas é sólida e bem delineada (Também devemos ressaltar que os agachamentos não consideram o exercício ideal para a seção de bunda). Além disso, o exercício na seção, mas não se trata apenas de problemas de aparência. Uma seção de bunda poderosa e treinada oferece mais vantagens. Especialistas mencionaram melhor estabilização da coluna vertebral, postura aprimorada e dor e sobrecarga reduzidas.
Flexibilidade aprimorada
Os agachamentos não apenas fazem ótimas pernas e bundas. À medida que avançamos para eles, podemos aprender muito sobre mobilidade corporal, estabilidade e controle. As ações regulares do agachamento melhoram a amplitude de movimento nas articulações do quadril e do joelho, promovendo a flexibilidade e a saúde. Um agachamento adequadamente realizado melhorará a mobilidade, aumentará a amplitude de movimento ao praticar outras atividades e reduzirá o risco de lesão.
Afeta a vida cotidiana
Você acha que os agachamentos são bons para pessoas muito ativas, você quer praticar regularmente, perder quilogramas desnecessários e diminuir seu corpo? O que isso não afetará sua vida diária? Você está errado. Jogar agachamentos, incluindo agachamentos de sumô, permite que você se levanta da cadeira, suba escadas, dobre, levante objetos pesados e caminhe.
Calorias queimadas
Os agachamentos estão envolvidos em grandes grupos musculares que ajudam a acelerar o metabolismo e reduzir a gordura corporal. Os agachamentos regulares de sumô combinados com outras formas de atividade física e dieta saudável contribuem para a queima de calorias eficazes e melhorando as condições físicas gerais. Você pode queimar mais calorias fazendo agachamentos de sumô em um ritmo acelerado ou como parte de um treinamento intensivo.
Se você se define como iniciante, não se trata apenas de agachamentos de sumô, mas sobre exercícios. Comece de 2-3 séries para 8-12 repetir (Você pode aumentar o número ao longo do tempo). Para o melhor efeito Os agachamentos de sumô devem ser feitos 2-3 vezes por semanadá aos músculos tempo para se regenerar. Técnicas corretas – Concentre -se no controle da posição e movimento corretos.
Sempre ouça seu corpo e lembre -se de adaptar a força do seu treinamento às suas necessidades individuais e possibilidades do corpo.
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