Treinar com faixas de resistência – por que vale a pena Qual faixa de exercícios você deve escolher?

As faixas de resistência, como o nome sugere, são faixas de borracha que permitem exercitar partes do corpo com o próprio peso corporal e resistência adicional proporcionada por um material mais ou menos elástico. As bandas vêm em tamanhos diferentes e, portanto, oferecem resistência diferente durante o exercício. Graças a isso, você pode usar uma quantidade muito grande de força durante o treinamento, mesmo com equipamentos pequenos, o que leva à eficácia.

Treinar com faixas de resistência é uma ótima opção se você estiver treinando em casa. Não ocupa muito espaço e pode ser usado para treinar qualquer parte do corpo.

Ative os músculos centrais

Os exercícios com faixa exigem controle constante de todo o corpo, ativando os músculos profundos. Isto é especialmente importante para manter uma boa postura, mas também afeta o peristaltismo e o metabolismo intestinal. Músculos centrais fortes também reduzem a tensão na coluna, o que por sua vez reduz a dor e outros sintomas associados a alterações degenerativas em toda a coluna. A coordenação motora e o equilíbrio também são melhorados graças aos músculos profundos e fortes.

Melhora a força e flexibilidade em todo o corpo

Os exercícios com banda criam resistência ao longo do movimento e, mais importante, a resistência aumenta à medida que as repetições se aprofundam. Isso aumenta a força muscular e melhora a flexibilidade do corpo. Vale lembrar que exercícios regulares com elásticos aumentam a mobilidade e a amplitude de movimento das articulações e ajudam a manter uma boa saúde.

Aumentar a intensidade do treinamento

À medida que aumenta o número de treinos, você pode trocar o elástico por um que ofereça maior resistência. Isso significa que você verá progresso durante o treino, ou seja, aumento de força, sem utilizar equipamentos pesados ​​(como halteres ou barras).

As bandas permitem o desenvolvimento da musculatura lisa e o aprimoramento da técnica sem sair de casa.

Aperte todo o seu corpo

Os exercícios com elásticos são eficazes para modelar o corpo. Você pode modelar suas nádegas, coxas e braços enquanto treina com faixas de resistência.

Existem muitos produtos no mercado que permitem realizar treinamento de força. Você pode se exercitar usando mini bands (elásticos úteis para treinar a parte superior do corpo) ou power bands para exercitar dinamicamente todas as partes do corpo. Existem também faixas de resistência que podem ser fixadas nos tornozelos ou pulsos.

É melhor escolher equipamentos feitos de materiais adequados para a pele e ter cuidado para que o material do elástico não role ou pressione contra a superfície da pele durante o exercício (o que pode ser doloroso durante o treino). PElásticos de nylon ou látex são recomendadosfaixas de exercícios (bandas de força) para todas as partes do corpo. Recomendamos elásticos cheios de algodão. Não só tem uma resistência moderada, mas também adere firmemente ao corpo e não escorrega durante o treino.

Comece seu treinamento aquecendo. O treino com elásticos em si é muito seguro e, principalmente, dedicado a todos, mas é importante evitar lesões durante o exercício.

No início, você pode realizar um treino composto por alguns exercícios simples, mas com o tempo, vá acrescentando exercícios adicionais e aumentando o número e a intensidade das repetições.

agachamento com uma banda

1. Coloque a faixa no seu colo.
2. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.
3. Agache-se, tomando cuidado para não aproximar os joelhos (mantenha a faixa esticada).
4. Retorne à posição em pé.
5. Repita 3 séries de 12 a 15 vezes.

abduzir o pé para o lado

1. Prenda um elástico no tornozelo.
2. Fique em pé, com os pés juntos e as mãos nos quadris.
3. Levante uma perna para o lado, mantendo o corpo reto e a faixa esticada.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita 12-15 vezes em cada perna (3 séries).

Puxe a faixa atrás das costas (remo)

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas e enrole a faixa em volta dos pés.
2. Segure a ponta da faixa na mão, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
3. Aperte os músculos das costas e puxe a faixa em sua direção.
4. Retorne à posição inicial.
5. Repita 3 séries de 12 a 15 vezes.

Prancha com abdução de perna

1. Coloque a faixa em volta dos tornozelos e fique na posição de prancha.
2. Levante uma perna para o lado, mantendo o resto do corpo imóvel.
3. Repita 3 séries de 12 repetições em cada perna.

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