Antes de prosseguirmos com a pesquisa, vamos explicar um pouco sobre o conceito de “guerreiro de fim de semana”. Este é um termo usado para descrever alguém que se exercita intensamente nos finais de semana. Essa pessoa sabe a importância da atividade física e quer praticá-la, mas nos dias de semana não tem tempo para isso. Os “guerreiros” querem se atualizar no fim de semana, então treinam mais e se esforçam mais.
Pesquisa publicada em Medicina Interna JAMA O estudo, que envolveu aproximadamente 64.000 participantes, descobriu que as pessoas que cumpriam as diretrizes semanais de atividade física (150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso) durante um ou dois dias tinham menos probabilidade de sofrer de doenças cardiovasculares. o risco de morte em 41 por cento e reduzir o risco de morte por cancro em 18 por cento. %, em comparação com pessoas que não são fisicamente ativas. A taxa de mortalidade global para este grupo foi de 30%. menor do que aqueles que evitam a atividade.
Esta vantagem deriva do facto de que é importante o tempo total gasto em actividade física e não necessariamente a sua distribuição ao longo do tempo. A atividade concentrada também melhora o desempenho cardíaco, reduz os níveis de estresse oxidativo e melhora o metabolismo da glicose. Esses mecanismos fisiológicos levam a uma redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.
A base dos benefícios da atividade física para a saúde é o seu efeito nos principais processos biológicos.
- Melhora a eficiência do coração e dos vasos sanguíneos,
- Reduz o colesterol LDL ruim, aumenta o colesterol HDL bom,
- reduzir a inflamação no corpo,
- Melhora o metabolismo da glicose e reduz o risco de diabetes tipo 2.
- Reduza os níveis de estresse e melhore a qualidade do sono.
Mesmo que estes benefícios sejam alcançados de forma condensada, eles ainda existem. Quantidades suficientes para ter um impacto significativo na saúde a longo prazo. Porém, é importante que os exercícios sejam intensos e envolvam diferentes grupos musculares.
Já conhecemos os benefícios do treino de fim de semana, mas há desvantagens neste modelo de atividade. Claro que o risco de lesões e lesões é maior em comparação com quem se exercita, por exemplo, três vezes por semana. O facto é que os seus músculos têm mais tempo para se regenerarem, mas por outro lado, estão menos preparados para exercícios intensos.
Se você se exercita intensamente apenas no fim de semana, é muito importante garantir uma preparação e recuperação adequadas. Isso reduz o risco de lesões e aumenta a eficácia do seu treinamento.
A base para esta abordagem é sólida Um aquecimento que prepara os músculos, articulações e sistema cardiovascular para esforços adicionais. Durante o aquecimento, vale focar em exercícios dinâmicos como circulação de braços, balanços de pernas, corrida, etc. para aumentar a temperatura corporal e aumentar a flexibilidade muscular. O alongamento após o treino é igualmente importantereduza a tensão muscular, melhore a flexibilidade e promova a regeneração.
Também é importante diversificar o treino, trabalhar os diferentes grupos musculares de maneira uniforme e evitar cargas unilaterais. Combine treinamento de força e exercícios aeróbicosCorrer, andar de bicicleta, nadar, etc. podem aumentar sua resistência e força. Por exemplo, depois de realizar uma série de exercícios para os músculos das pernas, vale a pena incorporar a corrida intervalada ou o treinamento no aparelho elíptico. Isso não só ajuda a queimar calorias, mas também melhora o funcionamento do sistema circulatório.
Embora o exercício intenso nos fins de semana possa trazer grandes benefícios à saúde, também é uma boa ideia incorporar exercícios nos dias da semana. plano Caminhadas curtas, sessões de ioga e exercícios respiratórios podem ajudar a manter a flexibilidade e prevenir a rigidez muscular.muitas vezes acompanhada por um estilo de vida sedentário. Fazer pausas regulares enquanto trabalha no escritório ou fazer pequenos exercícios à noite irá acelerar o seu metabolismo e melhorar a sua saúde. Isto tem um impacto positivo na preparação do corpo para o treino do fim de semana. Esta abordagem equilibra a intensidade do exercício e a recuperação.
As recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) sugerem que devemos nos esforçar para praticar atividade física diária, mesmo em níveis moderados. Uma caminhada diária, um passeio de bicicleta ou um treino curto podem trazer benefícios adicionais para a sua saúde mental, reduzindo o estresse e melhorando o seu bem-estar. A atividade física nos finais de semana, embora não seja regular, proporciona benefícios significativos à saúde, comparáveis ao treinamento diário.
Uma ótima opção para pessoas ocupadas para ajudar a manter a saúde e a longevidade. Porém, vale lembrar da segurança, do preparo adequado e, se possível, incorporar pelo menos uma pequena quantidade de exercícios à sua programação semanal. Qualquer forma de atividade é melhor do que nenhuma atividade, e qualquer quantidade de exercício saudável é um investimento numa vida melhor e mais longa.
Leia também:
Estimula a função intestinal, facilitando a ida ao banheiro. Pratique isso por alguns minutos todos os dias
6 exercícios simples para baixar a pressão arterial. faça isso mais curto e com mais frequência
Apenas uma hora por dia pode prevenir a osteoporose. pesquisa promissora
