Três exercícios para os músculos do abdômen e bacon

A maioria das pessoas perguntou sobre as melhores coisas Exercício gástrico REVRA SEU BUIRY POPULAR. Este exercício é para sentar e levantar -se de uma posição deitada na sua cabeça. No entanto, se você realmente quer perder a gordura do estômago, não exercite seu estômago. Quando os administram, os músculos abdominais não funcionam tanto quanto você pensa. A parte do músculo que inicia este exercício é os flexores do quadril.

Erros comuns durante o exercício dos músculos abdominais Ignora os músculos antagônicos. Nesse caso, eles retornam aos músculos. Se não houver equilíbrio entre eles e os músculos abdominais, isso pode levar a lesões, defeitos postados e dores nas costas.

Se você estiver fazendo exercícios de estômago, concentre -se na qualidade. O treinamento descuidado não resultará em resultados esperados. Verifique todos os músculos envolvidos na tarefa de exercício. É melhor ter menos, mas eu recomendo focar na precisão.

Os músculos abdominais se exercitam Deve ser feito 3-5 vezes por semana. 10-12 minutos por dia é suficiente para ser eficaz. Além das questões de precisão, regularidade e regularidade no treinamento. Se você seguir essas regras, O primeiro efeito do exercício de estômago aparece em 4 semanas. No entanto, esse é um problema muito individual e depende da quantidade de gordura e água do seu corpo. Algumas pessoas precisam esperar mais por efeitos visíveis.

NIEPODNIęSTRA SOMENTE TREINAMENTO dieta Não há efeito visível. O exercício fortalece os músculos abdominais, mas não causa perda de peso. Isso requer combinar atividade física com calorias.

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Melhor exercício do que crocante Eles não precisam visitar a academia ou sala de treinamento. Faça tudo em casa e no seu próprio tapete. Depois de fazer três exercícios, descanse por 30 minutos.

Este é melhor exercício de estômago do que o estômago:

1. Joelho na gaiola – Deite -se no chão de costas, pegue e dobre os joelhos, depois levante a pélvis e guie -o em direção ao seu peito. A mão deve deitar -se no tapete, e a parte da bunda vai quebrar completamente do chão. Depois de atingir o momento máximo de tensão muscular, você retornará à posição inicial.
2. Direção lateral – Deite -se no tapete lateral e incline todo o seu antebraço. Isso deve estar verticalmente na linha do corpo. Você deve colocar a outra mão nos quadris, conectar as pernas e deitar na outra. Levante a pélvis e coloque seu peso nos antebraços e pernas. Faça um exercício, então do outro lado do seu corpo.
3. Conselho (quadro) – deite -se na cama do seu estômago. Estique seus antebraços para que seus cotovelos estejam abaixo dos braços. Levante as mãos e os pés nos pés e transfira seu peso para os pés. As costas devem ser retas. A região lombar não pode ser levantada ou abandonada em comparação com o resto do corpo. O mesmo se aplica à sua mente. Deve ser uma extensão do corpo que precisa estar completamente apertado durante a “placa”. Este exercício não é apenas sobre os músculos abdominais, retornarcom lamion.

Todos os exercícios de estômago devem ser realizados lenta e precisa na série 12.

Exercitar seus músculos abdominais pode levá -lo a perder meu lado. Estes também são exercícios muito simples que podem ser feitos com sucesso em casa. Eles não precisam de equipamento, tudo o que você precisa é o piso e um tapete de exercício:

Cisalhamento -Este exercício clássico ajudará você a perder o estômago e as laterais. Deite -se no tapete nas costas, levante as duas pernas e abaixe -as alternadamente, mas não tocando o chão.

cotovelo – É exercício muscular diagonal. Deite -se no tapete, levante os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Em vez de levantar a bunda, atraia alternadamente o cotovelo esquerdo para o joelho direito.

pés – Deite -se no tapete no estômago, levante o corpo e coloque -o com as mãos e os pés. Levante um pé sem endireitar, levante -o e abaixe -o sem tocar o tapete. Após 12 repetições, faça o mesmo exercício na outra perna.

Movimentando quadris – Deite -se no tapete no seu estômago. Deite -se nos antebraços e dedos dos pés dos pés e levante seu corpo. Coloque os quadris de ambos os lados sem rasgar os antebraços do chão, mas não toque na terra com eles. O peso do corpo deve ser baseado nos dedos dos pés.

Exercícios de estômago e bacon podem produzir melhores resultados quando apoiados por outros tipos de atividade física. Há lâminas de corrida, ciclismo ou rolos, natação e caminhada nórdica.

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