Uma forma eficaz de combater o estresse. O que pode ajudar com o estresse?

O estresse é a resposta natural do corpo aos desafios e dificuldades que enfrentamos todos os dias. Com moderação, pode motivá-lo a agir, mas durante um longo período de tempo pode fazer muito mais mal do que bem.

O estresse causa a liberação de cortisolhormônio produzido pelas glândulas supra-renais que, entre outras coisas, aumenta os níveis de açúcar no sangue quando a demanda é alta e tem propriedades antiinflamatórias. mas Sua ativação constante pode resultar em danos aos tecidos. O excesso de cortisol também pode enfraquecer o sistema imunológico. Maior suscetibilidade a infecções e doenças crônicasespecialmente diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e doenças gastrointestinais (como úlceras).

O aumento da atividade nas áreas cerebrais envolvidas no recebimento de estímulos estressantes libera adrenalina e noradrenalina. Aumentar a pressão arterial, aumentar a frequência cardíaca e aumentar a transpiraçãoprepare seu corpo para emergências. Se continuar, Pode causar ansiedade, irritabilidade ou baixa autoestima. Viver sob pressão, sentir-se sempre ameaçado, leva a pensar repetidamente no mesmo problema, a analisá-lo continuamente, mas ao mesmo tempo não chega a conclusões, levando a explosões incontroláveis ​​de raiva e, o que, pelo contrário, leva a constantes medo do ambiente. mundo.

O primeiro passo para se ajudar é identificar suas emoções. Pergunte a si mesmo o que você está sentindo e por quê. De acordo com pesquisas, Aqui estão algumas maneiras de nomear suas emoções: Reduz a intensidade e encurta a duração das experiências negativas. Não procure soluções imediatas para si mesmo nem escolha formas de curto prazo para “distrair-se” do problema (como estimulantes). Você também pode consultar um especialista. Os especialistas dirão o que você pode fazer para melhorar sua saúde sem julgá-lo. Lembre-se que o tratamento é um processo muito demorado e que exige paciência, mas seus efeitos duram muito tempo.

O sono é a base da harmonia interior. Mesmo apenas uma noite de sono pode perturbar e perturbar significativamente o funcionamento do sistema nervoso. Infelizmente, o estresse e os problemas de sono muitas vezes andam de mãos dadas, e as pessoas estressadas são mais propensas a distúrbios do sono, como insônia e sono interrompido. Portanto, acalme sua mente antes de dormir à noite, guarde o telefone e tente não comer logo antes de dormir.

A indústria alimentícia moderna concentra-se em produtos rápidos e altamente processados, carregados de conservantes, corantes, modificadores de sabor e adoçantes. No entanto, o stress crónico aumenta as exigências metabólicas do organismo, provocando um aumento do consumo e da excreção de muitos nutrientes importantes, o que pode levar a deficiências de numerosas vitaminas, macroelementos e oligoelementos. Por esta razão Pessoas que sofrem de estresse crônico são fortemente desencorajadas de comer fast food ou alimentos de conveniência.

Você provavelmente já ouviu falar de alimentação saudável várias vezes ao dia. No entanto, ao procurar informações, você poderá encontrar pistas mutuamente exclusivas. O melhor é consultar um nutricionista que elaborará um cardápio adequado às suas necessidades.

Na nossa correria diária, muitas vezes esquecemos de reservar um tempo para descanso e diversão. enquanto isso Cultivar uma paixão, um hobby ou um simples momento de relaxamento pode ter um efeito benéfico no seu estado mental. Ler, desenhar, cozinhar e passar tempo na natureza podem livrá-lo de problemas e recarregar suas baterias internas. Isso também é muito importante Planeje tarefas, estabeleça prioridades e divida projetos grandes em partes menores. Graças a isso, você ganhará uma sensação de controle sobre a situação e será capaz de enfrentar com sucesso os desafios que encontrar.

O estresse faz parte da vida, mas vale a pena aprender a reconhecer e evitar as situações que causam mais tensão. Também é importante desenvolver técnicas de “enfrentamento” comumente compreendidas, tais como: Assertividade, gerenciamento de tempo e controle respiratório. Aprender a lidar com o estresse é um processo demorado, mas permite agir de forma mais eficaz diante dos desafios.

Os laços sociais também são importantes no combate ao estresse. As pessoas ao seu redor podem ajudá-lo a ver os problemas de uma perspectiva completamente diferente. O apoio emocional dos entes queridos e o fato de você poder apenas falar sobre isso podem ser o tratamento mais eficaz e prevenir o isolamento interno de lutar sozinho.

fonte:

Yalibeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. Efeitos do estresse na função física: uma revisão. EXCLI J. 2017.

O’Connor DB, Thayer JF, Vedhara K. Estresse e saúde: Uma revisão dos processos psicobiológicos. Pastor Anu Psicole. 2021.

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