É chamado de “hora de esticar os ossos”. Mas você sabe? Com que frequência preciso me levantar da mesa? A cada 30-60 minutos. Essa pausa deve durar 5 a 10 minutos. Naquela hora Vale a pena esticar, dando alguns passos ou fazendo alguns exercícios simplesPara melhorar a circulação sanguínea e reduzir a tensão muscular. Levar regularmente a sua mesa também traz muitos outros benefícios à saúde. Ajuda a melhorar a postura, reduzir a fadiga ocular, afetar positivamente a concentração, reduzir o estresse e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Os adultos devem beber pelo menos 2-2,5 litros de líquido por dia. Infelizmente, em uma enorme quantidade de tarefas, as recargas líquidas descerão para o terceiro, quarto ou quinto plano. E lembro que você só deve beber água quando dores de cabeça, distúrbios de concentração e boca seca aparecendo e se sentem cansados e fracos. Se você tomar a quantidade certa, eles poderão ser evitados. Durante o meu intervalo do trabalho, bebo um copo de água e olho para a garrafa de água para usar o próximo intervalo com mais frequência do que o anterior.
Um intervalo de 5 a 10 minutos é um bom momento para comer alimentos saudáveis. Evite produtos processados ricos em açúcar e gorduras trans. Procure frutas, nozes, sementes, queijo country, pão de alta qualidade, salada, legumes, hummus, coquetéis de frutas e vegetais ou barras de grãos de boa composição. Esses tipos de lanches não apenas adicionam energia, mas também ajudam você a manter o foco no trabalho.
Leva apenas 20 segundos para fazer algo de bom para seus olhos. No entanto, a cada 20 minutos, leva 20 segundos. Vou traduzir isso. Trabalhar na frente de um computador ou ler por 20 minutos vale uma pausa de 20 segundos, olhando para uma distância de 20 pés, ou cerca de 6 metros. Este método é conhecido como o método 20-20-20Relaxe os músculos oculares e reduz o risco de fadiga da visão.
De que outra forma você pode proteger seus olhos enquanto trabalha no escritório? Como posso ganhar visão? Não se esqueça de piscar. Em condições normais, pisca cerca de 15 vezes por minuto e, com dispositivos digitais, funciona apenas 5-7 vezes por minuto. Além disso, tenha cuidado com a hidratação e o posicionamento correto dos olhos na frente da tela. Os médicos enfatizam que, ao usar um computador, eles precisam sentar -se mais ou menos à distância de suas mãos estendidos do monitor.
Este é um componente extremamente importante e subestimado da vida cotidiana. Discussões com colegas no trabalho podem ajudar a desenvolver habilidades de comunicação e promover títulos. Isso pode ajudar a cooperação e compreensão da equipe, aumentar o comprometimento e a motivação e contribuir para a satisfação no trabalho e a satisfação geral com a vida profissional. Além disso Conversar com colegas pode ajudá -lo a lidar com dificuldades e reduzir a tensão, e não faltam situações estressantes no local de trabalho.
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