Vitaminas solúveis de muda. Que vitaminas se dissolvem em gordura. Como aumentar a absorção de vitaminas?

A forma mais famosa da vitamina A é a seguinte.

• Retinol -As formas de vitamina A mais biológica encontradas principalmente em produtos de origem animal.
• Beta caroteno -Vitamina um precursor. O corpo é convertido em retinol. Ocorre em produtos vegetais.

Retinol é a forma mais alta de absorçãoEm outras palavras, a vitamina A dos produtos de origem animal não requer conversão. Os calotenóides como o beta -caroteno das plantas devem ser convertidos primeiro no corpo e precisam reduzir a biap com biolabilidade.

Para melhorar a biOpailabilidade beta -caroteno, você deve comer com gorduraA vitamina A é dissolvida em gordura. Por exemplo, a salada de cenoura vale a pena aspergir óleo para promover a absorção.

Você deve ter cuidado ao comer Suprimento correto de zincoApoiamos o metabolismo da vitamina A. Você pode encontrá -lo com nozes, sementes de abóbora, peixe ou frango.

Ingredientes que apóiam a absorção da vitamina A:

• zinco -Costes o metabolismo da vitamina A. Encontre -o com nozes, sementes de abóbora, peixe ou frango.
• Vitamina E. – Protege a vitamina A da oxidação e melhora sua ação. Fortaleceremos o efeito antioxidante juntos. Encontre com óleo vegetal, amêndoas e pedras.

Produto animal (retinol):

• Fígado -a fonte mais rica,
• Ovos -especialmente a gema de ovo,
• Produtos lácteos -leite gordo, manteiga, queijo,
• Seafish -tuna e salmão.

Produtos vegetais (beta -caroteno):

• Uma das fontes mais ricas de carrota -beta caroteno
• Abóbora -rica em beta carotina e outros carotenóides,
• Batata -doce -eles contêm muito beta -caroteno,
• As folhas verdes de espinafre e couve também contêm beta -caroteno.
• Pimenta vermelha e tomate.

A vitamina D é necessária para a função adequada do corpo. Saúde óssea especialmente apoiada, sistema imunológico, função muscular apropriada. No entanto, para usar completamente essa possibilidade, é necessário lidar com as condições apropriadas para sua absorção. A vitamina D é gorda -solúvel; portanto, quando consumida em conjunto, é a melhor absorvida pelo organismo. Inclui alimentos que contêm gordura. além disso Minerais como zinco e magnésio e vitamina K desempenham um papel importante.

Vale lembrar a vitamina A. Trabalhamos sinergicamente com vitamina D3, mas somente quando houver um equilíbrio apropriado. Se você se preocupa com o suprimento apropriado de vitamina A, a vitamina D3 pode funcionar efetivamente.

Ingredientes que apóiam a absorção da vitamina D:

• Vitamina a -Há um sinérgico, juntamente com a vitamina D3, mas apenas quando eles estão em um equilíbrio apropriado.
• Vitamina K2 -Cora os efeitos da vitamina D no processo de construção óssea. Encontre -o em produtos fermentados (natto, silagem, etc.) e fígado.
• cálcio -Ao manter a saúde dos ossos, funciona sinergicamente com vitamina D. O cálcio é encontrado em produtos lácteos, vegetais decíduos verdes e amêndoas.
• magnésio -Costes o metabolismo da vitamina D. Encontre -o com sementes de abóbora, espinafre, nozes.

Para elevar o nível da vitamina D no corpo, alcance os seguintes produtos contidos na natureza:

• Peixe lipético,
• gema de ovo,
• linhaça,
• Semente de chia.

A vitamina E também é chamada de vitaminas de um jovem para fortes características antioxidantes. Funciona neutralizando os radicais livres que danificam as células e aceleram o processo de envelhecimento. A vitamina E protege a pele devido aos efeitos nocivos dos raios ultravioleta, reduzindo o risco de sinais de rugas, descoloração e outro envelhecimento da pele. Além disso, apoiamos a regeneração e a cicatrização de feridas.

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e deve ser consumida pela empresa. É uma boa ideia lembrar que A vitamina C funciona sinergicamente com vitamina E e suporta seu efeito antioxidante.

Recomenda -se a vitamina E para levá -la com selênioPorque eles funcionam de maneira mais eficaz e mostram mais poder antioxidante.

Ingredientes que apóiam a absorção da vitamina E:

• Vitamina c -Syrange com vitamina E e apoie seu efeito antioxidante. Encontre -o com citros, pimenta, morangos e kiwi.
• Aproveitar – Suporta a função antioxidante da vitamina E. Você pode encontrá -lo com frutos do mar, nozes brasileiras, peixes e ovos.

A vitamina E ocorre principalmente em gordura vegetal, alguns vegetais, frutas e nozes. A fonte é a seguinte.

• Óleo vegetal: óleo de girassol, óleo de colza, óleo de milho, óleo de semente de uva, azeite, etc.
• Nozes: amêndoas, avelãs, nozes, pistache, castanha de caju.
• Sementes: sementes de girassol, sementes de abóbora ou sementes de chia.
• Produtos em série: flocos de café da manhã, farinha de grãos integrais, produtos de grãos integrais, como pão.
• Vegetais de decíduos verdes: espinafre, vocana, couve, foguete e outros vegetais decíduos verdes também são uma fonte de vitamina E.
• Abacate: O abacate é uma rica fonte de vitamina E e gordura saudável.
• Frutas: manga, kiwi, morangos, framboesa, laranja, nectarina e outras frutas também contêm vitamina E.

A vitamina K é a mais absorvida na presença de gordura, como outras vitaminas solúveis em gordura. Philotinona ou vitamina K1 é a principal fonte de vitamina K na população européia (cerca de 80 %). O resto é menakinona, isto é, vitamina K2.