Você está de mau humor no Natal? Faça estas 12 coisas simples para se ajudar

A maioria das famílias polonesas sentam-se juntas na véspera e no jantar de Natal, mas algumas famílias vagam alegremente pela cozinha repleta de cheiros deliciosos, enquanto outras (e não são as únicas) Algumas pessoas até rasgam alegremente embalagens de presentes. debaixo da árvore de Natal. Pareceria idílico. Infelizmente, isso não é verdade em todos os lugares ou sempre.

Durante as férias, podemos sentir depressão misturada com medo, mas muitas vezes ela está profundamente escondida, às vezes até a depressão clínica se torna ativa ou piora. O que é motivo de alegria e expectativa para alguns pode ser fonte de tristeza, estresse e medo para outros. De onde vem esse clima sombrio e por que o vivenciamos no Natal?

Sentimo-nos tristes, deprimidos ou deprimidos por vários motivos. No Natal, coisas que costumamos manter nas sombras vêm à tona. Quando as lojas estão fechadas, o trabalho está encerrado e os vizinhos e colegas estão ocupados com os preparativos para o Natal, você pode se sentir sozinho porque sua família não está por perto ou você não pode contatá-los. Você pode não ter condições de ir para casa nas férias. Às vezes o oposto é verdadeiro. Não quero passar o Natal com minha família. Provavelmente será cheio de discussões, ciúmes e reclamações.

isso acontece A depressão sazonal, associada à falta de luz e curtos períodos de chuva, é ainda pior por outros motivos, e o pico desse sintoma ocorre durante as férias. Afinal, sabemos que a morte de entes queridos, desastres climáticos, roubos, despedidas, falta de dinheiro e muitas outras tragédias acontecem como e quando querem, sem nos perguntar. Eventos desagradáveis mais ou menos aleatórios não podem ser excluídos. É Natal. A depressão e a tristeza do feriado podem ocorrer por vários motivos. “Ativa” completamente independente da nossa vontade

A depressão natalina pode ocorrer quando você não consegue lidar com as lembranças negativas e positivas dos Natais anteriores. Às vezes sentimos falta de alguém e essa pessoa não está mais conosco. Talvez muito pelo contrário, algo desagradável ou trágico nos acontece no Natal, e ainda carregamos medo e dor por isso, que se torna ainda mais intenso no Natal.

Às vezes, durante as férias, ficamos apenas deprimidos devido aos horários agitados que nos impomos. “Tudo o que a gente tem que fazer… é limpar, cozinhar, lavar a roupa, passar, maquiar, lavar a roupa, enfeitar a árvore de Natal, comprar presentes, convidar toda a família, mas quando estamos fazendo tudo isso, a gente não sinto… Caí numa cadeira sem forças.

Em primeiro lugar, você deve tentar diferenciar entre a tristeza das férias e os episódios depressivos. Se os seus sintomas forem tão graves que você não consiga funcionar normalmente, procure a ajuda de um psiquiatra. Porém, também podemos tentar ajudar a nós mesmos, independentemente da nossa condição ou causa.

faça algo relaxante – Isso ajuda a liberar hormônios que neutralizam naturalmente o hormônio do estresse cortisol. Pode ser algo tão pequeno como ouvir sua música favorita (não precisa ser música de Natal), tomar um longo banho de água salgada (o sal é relaxante e relaxante) ou aromaterapia. Os analgésicos comprovados incluem: Sabores de lavanda, cravo e laranja.
Comemore as festas do seu jeito, usando suas próprias palavras. – Seja corajoso e comemore o feriado do seu jeito, com uma pequena surpresa ou um grande escândalo. Mesmo que seu estômago doa só de pensar nisso, não há necessidade de ir até a tia que você odeia. Você não precisa comer algo que não quer para agradar alguém. Escolha o egoísmo positivo. Você se sentirá melhor se estiver ciente de seus limites e não concordar com tudo.
peça ajuda a alguém – Você não precisa fazer tudo sozinho. Outros participantes do feriado também podem se esforçar na preparação. Seriamente!
saia para seus amigos – Os humanos não vivem apenas com as suas famílias. Este feriado também é um momento para reacender velhas amizades e cuidar daqueles que você ama e aprecia. Visite seus amigos, converse sobre o que te incomoda e o que te faz feliz, passem as férias juntos e riam o máximo possível.
Deixe de lado sua agenda apertada e “relaxe” – Você não só não precisa fazer tudo sozinho, mas também não precisa fazer tudo. A véspera de Natal, com cinco pratos em vez de 12, janelas sujas e uma árvore de Natal menor que a do ano passado, pode salvar muitas pessoas do cansaço do Natal.
Não busque porcentagens, beba chá de ervas – As bebidas ajudam você a relaxar. A longo prazo, estimula o sistema nervoso e interfere na secreção de neurotransmissores já desregulados (o bom senso sugere que estes são apenas os chamados hormônios da felicidade). Em vez disso, mime-se com uma bebida quente relaxante Infusão calmante de chá de ervas. Veja como funciona: Erva-cidreira, urtiga, camomila, angélica, etc.
não coma alimentos gordurosos – Quando seu corpo está muito ocupado digerindo, ele não tem o poder de se regenerar e você acaba se sentindo mais cansado, lento e irritado do que se comesse menos.
Obtenha produtos que melhoram seu humor – Por exemplo, contém magnésio, triptofano, ácidos ômega e antioxidantes. Altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) são auxiliados, por exemplo, por chocolate amargo, abacate, sementes de chia, nozes, peixes marinhos gordurosos e frutas escuras, como mirtilos, cranberries e framboesas.
Durma o suficiente – Se possível – durma bem. O sono reduz todos os distúrbios e dá descanso ao cérebro.
mover – Pilates, ioga e caminhada são cientificamente comprovados como tendo efeitos relaxantes, calmantes e de melhoria do humor. Passar horas em frente à tela da TV ou do smartphone só vai fazer você se sentir pior nas férias.
Verifique seus níveis de ferro, vitamina D e tireoide imediatamente após as férias – Duas causas comuns de depressão, demência e fadiga são deficiências de ferro e vitamina D e defeito no funcionamento da tireoide. Por favor, verifique se há algum problema.
procure ajuda profissional – Se tudo isso não ajudar, lembre-se que um psiquiatra, psicólogo ou psicoterapeuta está lá para ajudá-lo e você não precisa ter vergonha de pedir.