Os fisioterapeutas alertaram que cada vez mais pacientes chegam às suas clínicas reclamando de problemas causados pelo uso excessivo de smartphones, principalmente na postura incorreta. Pessoas que se inclinam para frente ou inclinam a cabeça em direção à cela exercem pressão indevida sobre a coluna cervical e os ombros. Além disso, realizar constantemente os mesmos movimentos dos dedos e do punho que tensionam os tendões e músculos pode causar inflamação, que pode comprimir o nervo mediano e levar ao desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo.
Neurologistas e médicos de cuidados primários acrescentam dores de cabeça crônicas e persistentes aos efeitos do uso excessivo de smartphones. Por outro lado, oftalmologistas apontam que a luz azul emitida pelas telas dos celulares é prejudicial aos olhos. O resultado pode ser secura, cansaço, irritação e perda temporária de visão. Além disso, o abuso prolongado de dispositivos de luz azul pode causar degeneração macular.
É como se o corpo nos enviasse uma série de sinais na forma de Tensão, dor, olhos secos e outras doenças – Por favor, guarde seu celular. Sinais que ignoramos constantemente. Os resultados das pesquisas sobre o tempo gasto em frente ao celular variam um pouco, mas mesmo os estudos mais otimistas mostram que: O polonês médio passa três horas por dia em frente à tela de um smartphone.
A maioria de nós (55%) também faz isso antes de dormir, quando os efeitos no sistema nervoso são ainda mais graves. os cientistas não duvidam disso Navegar no telefone antes de adormecer é um caminho direto para a insôniaa qualidade do seu sono é ruim e você tem dificuldade de concentração no dia seguinte. E mais uma coisa. além disso.
Quando questionadas sobre suas resoluções de Ano Novo ou aniversário, a maioria das pessoas provavelmente dirá: “menos telefone, menos redes sociais, menos tempo na frente de uma tela”. Muitas vezes usamos demais nossos dispositivos móveis e nos sentimos culpados por isso.
No entanto, à noite, pego meu celular novamente. Veja se alguém respondeu à sua postagem nas redes sociais. Visite por um tempo e fique por mais de uma hora.
O sistema de recompensa é um conjunto de estruturas cerebrais responsáveis pela motivação, prazer e satisfação. Evolutivamente, evoluímos para recompensar comportamentos benéficos à sobrevivência da espécie, como a satisfação de necessidades sexuais, a alimentação e o fortalecimento dos laços sociais. Seu mecanismo de ação, simplesmente, é liberar dopamina (um neurotransmissor que nos faz sentir satisfeitos e energizados) para recompensar essas atividades benéficas.
mas Há também outro lado negro do sistema de recompensa. É a causa do mecanismo do vício.; tanto aqueles relacionados a produtos químicos quanto a certos hábitos que não são necessariamente bons hábitos (neste caso estamos falando de vícios comportamentais). Isso se aplica a telefones celulares. Curtidas, notificações e reações a postagens nas redes sociais, além da descoberta de vídeos interessantes, também significam liberação de dopamina. Além disso, muitos aplicativos são projetados para estimular ainda mais o sistema de recompensas, por exemplo, distribuindo recompensas em intervalos irregulares.
Sentar em frente à tela do seu telefone proporciona um momento de prazer. Mas a satisfação é muito passageira. Em contraste com os resultados.
A pesquisa resumida no artigo de revisão “Vício em telefone e saúde cerebral: as consequências neurológicas do tempo excessivo de tela” (publicado na revista Neurolaunch) mostra que o uso excessivo de telefone celular pode reduzir o volume de massa cinzenta no córtex pré-frontal do cérebro. – Estruturas que correspondem, entre outras coisas, à tomada de decisões racionais e ao controlo de impulsos. Pessoas que passam muito tempo em frente ao telefone todos os dias são mais impulsivas, emocionalmente instáveis e têm problemas de funcionamento executivo.
Isso não é tudo. O uso excessivo de smartphones reduz a concentração e a memória. Também está associado a um risco aumentado de depressão e transtornos de ansiedade. Comparar-se constantemente com influenciadores ideais diminui sua auto-estima e coloca uma pressão sobre você que você não consegue controlar.
A resposta mais simples é “desligue o telefone”. Mas a maioria de nós já sabe que não é tão simples. Os psicólogos recomendam a desintoxicação de dispositivos móveis, mas também enfatizam o estabelecimento de metas realistas. Mesmo que você prometa usar o celular apenas para ligações, há uma boa chance de que nada aconteça. E só ficamos desanimados e desmotivados.
Então essa é uma ideia razoável Impor uma “barreira telefônica” ou definir limites diários após determinados horários (como depois das 20h) Tempo de tela (por exemplo, por hora). Isso é resolvido por um aplicativo de telefone que (ironicamente) desativa o acesso a alguns recursos do telefone após um determinado período de tempo. No momento, existem muitos aplicativos como Forest, Stay Focused, Freedom, AppDetox, Space, etc.
Pode ser útil Meditação, práticas de atenção plena e técnicas simples de respiração. No entanto, se, apesar de seus esforços, você não conseguir lidar com o problema sozinho, poderá considerar a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é altamente eficaz para ajudá-lo a superar maus hábitos e padrões de comportamento.
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